立秋，意味著降雨、風(fēng)暴、濕度等，處于一年中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，趨于下降或減少。以下是小編整理的立秋養(yǎng)生注意事項(xiàng)，希望可以提供給大家進(jìn)行參考和借鑒。
立秋養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、睡眠充足
立秋之后應(yīng)該注意早睡早起，白天逐漸變短，入夜之后就要及時(shí)睡覺，不要熬夜。
2、精神調(diào)養(yǎng)
隨著節(jié)氣變化，人的心情也會(huì)改變。立秋之后很多人會(huì)產(chǎn)生悲秋之情，此時(shí)應(yīng)該注意心氣調(diào)和，精神上保持平靜，氣定神閑才能心情舒暢，渾身清爽。
3、適當(dāng)鍛煉
選擇一些簡(jiǎn)單輕松的鍛煉方式可以幫助人提起精神。這段時(shí)間不宜運(yùn)動(dòng)量過大，因?yàn)闊釟膺€沒有完全消散，立秋主要以“收”、“養(yǎng)”為主。散步、登高等都是不錯(cuò)的選擇。
4、注意飲食治郁燥
立秋之后天氣會(huì)逐漸變得干燥，飲食上應(yīng)該吃一些溫潤(rùn)益氣的食物，防止燥氣郁結(jié)于體內(nèi)。
5、宜飲食清淡
例如黃瓜、番茄、五谷、豆類制品等，尤其是谷物要多吃，糯米、粳米等可以幫助養(yǎng)胃生津，調(diào)節(jié)精氣。
6、多吃酸少吃辣
辛辣的食物吃多了容易上火，立秋之后應(yīng)該多吃一些可以生津的酸味食物，減少因氣候干燥帶來的影響。
7、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
盛夏時(shí)人們的胃口下降，苦夏之后會(huì)有“貼秋膘”的習(xí)俗，把之前因食欲下降瘦的體重補(bǔ)回來。但是貼秋膘要注意不能大魚大肉猛吃，因?yàn)闀?huì)突然增加腸胃壓力導(dǎo)致腸道問題。應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充，如雞肉、蛋類、魚肉等易于吸收消化的優(yōu)質(zhì)蛋白。
8、注意防病治感冒咳嗽
因?yàn)橐箿夭詈蜌夂蚋稍锏挠绊懀粑兰膊≡诠?jié)氣之后頻發(fā)，還有很多孩子會(huì)因?yàn)槭軟龈忻啊⒗亲印４藭r(shí)就要提高自身免疫力，做好疾病預(yù)防工作。要注意勞逸結(jié)合，減少抽煙喝酒的次數(shù)，同時(shí)多補(bǔ)充溫水，謹(jǐn)防咽喉炎。切忌貪涼少穿衣，早晚要做好保暖工作。
立秋以后氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，人體的消耗也逐漸減少，食欲開始增加。因此，可根據(jù)秋季的特點(diǎn)來科學(xué)地?cái)z取營養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補(bǔ)充夏季的消耗，并為越冬做準(zhǔn)備。秋季氣候干燥，夜晚雖然涼爽，但白天氣溫仍較高，所以根據(jù)“燥則潤(rùn)之”的原則，應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清新安神的食品為主，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、乳品等具有滋潤(rùn)作用的食物。秋季空氣中濕度小，皮膚容易干燥。因此，在整個(gè)秋季都應(yīng)重視機(jī)體水分和維生素的攝入。
秋季為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，以在冬季到來時(shí)，減少病毒感染和防止舊病復(fù)發(fā)。秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選用“防燥不膩”的平補(bǔ)之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。患有脾胃虛弱、消化不良的人，可以服食具有健脾補(bǔ)胃的蓮子、山藥、扁豆等。秋季出現(xiàn)口感唇焦等“秋燥癥”的氣候，應(yīng)選用滋養(yǎng)潤(rùn)燥、益中補(bǔ)氣的食品，這類食品有銀耳、百合等，可起到滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津的補(bǔ)益作用。
生地粥：
[配方] 生地黃25克，大米75克，白糖少許。
[做法] 生地黃(鮮品洗凈細(xì)切后，用適量清水在火上煮沸約30分鐘后，潷出藥汁，再復(fù)箭煮一次，兩次藥液合并后濃縮至100毫升，備用。將大米洗凈煮成白粥，趁熱加入生地汁，攪勻食用時(shí)加入適量白糖調(diào)味即可。
[功效] 滋陰益胃，涼血生津。本方還可做肺結(jié)核，糖尿病患者之膳食。
五彩蜜珠果
[配方] 黃精9克，黨參9克，大棗5枚，豬肘750克，生姜15克，蔥適量。
[做法] 黃精切薄片，黨參切短節(jié)，裝紗布袋內(nèi)，扎口;大棗洗凈待用。豬肘刮洗干凈入沸水鍋內(nèi)焯去血水，撈出待用。姜、蔥洗凈拍破待用。以上食物同放入沙鍋中，注入適量清水，置武火上燒沸，撇盡浮沫，改文火繼續(xù)煨至汁濃肘粘，去除藥包，肘、湯、大棗同時(shí)裝入碗內(nèi)即成。
[功效] 補(bǔ)脾潤(rùn)肺。對(duì)脾胃虛弱，飲食不振，肺虛咳嗽，病后體弱者由為適宜。
五彩蜜珠果：
[配料] 蘋果1個(gè)，梨1個(gè)，菠蘿半個(gè)，楊梅10粒，荸薺10粒，檸檬1個(gè)，白糖適量。
[做法] 蘋果、鴨梨、菠蘿洗凈去皮，分別用圓珠勺挖成圓珠，荸薺洗凈去皮，楊梅洗凈待用。將白糖加入50毫升清水中，置于鍋內(nèi)燒熱溶解，冷卻后加入檸檬汁，把五種水果擺成喜歡的圖案，食用時(shí)將糖汁倒入水果之上，即可。
[功效] 生津止渴，和胃消食。
醋椒魚：
[配料] 黃魚1條，香菜、蔥、姜、胡椒粉、黃酒、麻油、味精、鮮湯、白醋、鹽、植物油各適量。
[做法] 黃魚洗凈后剞成花刀紋備用，蔥、姜洗凈切絲。油鍋燒熱，魚下鍋兩面煎至見黃，撈出淋干油;鍋內(nèi)放少量油，熱后，將胡椒粉、姜絲入鍋略加煸炒，隨即加入鮮湯、酒、鹽、魚，燒至魚熟，撈起放入深盤內(nèi)，散上蔥絲、菜;鍋內(nèi)湯汁燒開加入白醋、味精、麻油攪勻倒入魚盤內(nèi)即可。
[功效] 健脾開胃，填精，益氣。
一、精神調(diào)養(yǎng)
要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。
二、起居調(diào)養(yǎng)
立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。
立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。
因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。
三、飲食調(diào)養(yǎng)
1、盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。
2、秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。
3、入秋宜食生地粥，以滋陰潤(rùn)燥者。
秋季時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。
四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
進(jìn)入立秋時(shí)節(jié)，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，這里給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功，即《道臧·玉軸經(jīng)》所載“秋季吐納健身法”。